Velen van ons spenderen veel tijd achter de computer, of het nu voor werk of plezier is. Dat heeft een hele nieuwe set aan lichamelijke problemen met zich meegebracht, van de muisarm tot rug- en nekklachten. Uiteindelijk is het begrip ‘ergonomie’ ingevoerd geraakt om daar een oplossing voor te bieden, voor zover mogelijk. Met behulp van een ergonomische zithouding kunnen de nadelige effecten van langdurig zitten verminderd worden. Maar zit jij eigenlijk wel ergonomisch achter je computer? We lop
Je bureaustoel instellen
Een ergonomische zithouding begint met een verstelbare bureaustoel. Als je die nog niet hebt, dan is het zeer aan te raden om daar zo snel mogelijk in te investeren. Die zijn overigens niet allemaal lelijk en functioneel, want je kunt ook een mooie design bureaustoel uitkiezen. Als je zo’n ergonomische bureaustoel hebt, dan is het als eerste van belang dat je de hoogte van het zitvlak zo instelt dat je knieën in een hoek van ongeveer 90 graden staan terwijl je voeten plat op de grond rusten. De zitdiepte en rugleuning moeten zo ingesteld zijn dat je onderrug ondersteund wordt terwijl je netjes rechtop zit. De armleuningen stel je als volgt in: leg je hand op je sleutelbeen en laat je elleboog hangen. Stel je armleuning op een hoogte waarop hij je elleboog net raakt.
De hoogte van je bureaublad
Het volgende punt van aandacht, is de hoogte van je bureaublad. Deze moet namelijk gelijk zijn aan de hoogte van je armleuningen, zodat je armen mooi plat kunnen liggen, je polsen daardoor niet in onnatuurlijk hoeken gedwongen worden en je niet gedwongen wordt om voorovergebogen of juist achterover te zitten. Een in een hoogte verstelbaar bureau kan je helpen om de juiste hoogte te bereiken. Heb je die nog niet, overweeg dan een zit/sta-bureau dat je in staat stelt om afwisselend zittend en staand achter de computer te werken. Dat is het beste voor je lichaam. Eventueel kun je een tafel zoeken die precies de juiste hoogte heeft voor jou als je niet wilt investeren in een verstelbaar bureau.
De hoogte van je monitor
De positie van je beeldscherm speelt een belangrijke rol in het voorkomen van nekklachten. Ten eerste staat deze bij voorkeur recht voor je in plaats van schuin voor je, zodat je niet met je nek gedraaid hoeft te zitten. Heb je twee schermen? Zet er dan één recht voor je en één schuin, in plaats van ze allebei schuin te zitten. Vervolgens is het zaak om ervoor te zorgen dat de bovenrand van het beeldscherm op ooghoogte komt te staan, dan wel met behulp van de verstelbare standaard, een monitorverhoger of een laptopstandaard. In dat laatste geval heb je een extern toetsenbord nodig voor je laptop, zodat je wel in een normale houding het toetsenbord kunt gebruiken.
Verder kun je ook nog overwegen om te investeren in een ergonomisch toetsenbord en een ergonomische muis. Beide zijn ontworpen om ervoor te zorgen dat je polsen in een natuurlijkere houding terecht komen, waardoor het ontwikkelen van klachten daaraan kunt vermijden. In beide gevallen zal het even wennen zijn om ermee te werken, in het bijzonder bij de ergonomische muis, de je als een blikje vasthoudt. Maar alles went, en als dat eenmaal zo ver is, wil je waarschijnlijk nooit meer iets anders. En ja, het kost moeite en misschien ook geld om de hierboven beschreven ergonomische zithouding te kunnen bereiken, maar als je lief wilt zijn voor je eigen lichaam en veel achter de computer zit, heb je dat er hopelijk wel voor over.